夜、お腹が空いた時に軽く食べる分には、適切な量のチーズであれば体重増加することを心配する必要はありません。
チーズの種類と量を選べば、ダイエットのサポートや歯の健康を守る食べ物になります。
カロリーを気にせず夜でも安心して食べられるチーズの一例にカッテージチーズがあります。
寝る前に食べることでダイエットに効果的な非常に素晴らしい食べ物です。
少量でチーズを楽しむことがオススメです。
目次
寝る前にチーズを食べることは体重に影響ある？
体重を気にしないで食べる場合は、就寝の3時間前が目安です。
チーズの種類や量に注意すれば、就寝前でもダイエットに利用できます。
夜、お腹が空くと眠れなくなることはよくあります。
就寝前に空腹を感じると、睡眠の質が悪くなり、代謝も低下しやすくなり、結果的に体重増加につながります。
少量のチーズを取り入れることで、睡眠の質を向上させたり、他の好影響を得られることが期待できます。
寝る前に食べると良いとされるチーズの種類
寝る前に飲むと良いですが、カロリーが低いチーズとしてカッテージチーズが推奨されています。
色々なチーズがあり、それぞれのカロリーや栄養価が異なります。
寝る前にチーズを食べるメリットと、そのために適したチーズの種類について説明します。
寝る前にチーズを食べる特典
寝る前に少しゆっくりを感じたときにチーズを食べることは、以下のような効果があります。
・少量で満足できる
・ダイエットに役立つ
・虫歯を防ぐ効果はある
食べ過ぎには注意が必要です。
消化を刺激すると、睡眠の質を損なう可能性があります。
夜食べる時に選ぶべきチーズ
夜にチーズを食べると体重が増えるという注目がありますが、正しいなチーズを選べばダイエットにも役立ちます。
カロリーが少なく、糖質も少ないため、小腹が空いた夜におすすめのチーズは以下の５つです。
※カロリーは100g相当のものです。
１．カッテージチーズ（105カロリー）
２．モッツァレラチーズ（280カロリー）
３．カマンベールチーズ（310カロリー）
４．プロセスチーズ（339カロリー）
５．クリームチーズ（346カロリー）
特に「カッテージチーズ」は、カロリーが非常に低く、疲労回復にも効果的でオススメです。
就寝前に最適なチーズレシピ
カッテージチーズは、就寝前に気軽に楽しむことができます。
カロリーと脂肪分が少ないため、夜食にぴったりのチーズです。
カッテージチーズのレシピ
材料：牛乳500ml、酢大さじ2（またはレモン汁）、塩弱じ1/2
１．牛乳を鍋に入れて温めます。
２．酢（またはレモン汁）を加えて、固まり始めるまで先にかき混ぜます。
３．ザルにキッチンペーパーを敷き、そこに混ぜた材料を流し込みます。
４．固形物をキッチンペーパーで包み、たっぷりな水分をしっかり絞り出します。
５．味付けのために最後に塩を加えて、完成です。
レモン汁や様々な種類の酢を使って、様々な風味を楽しむことができます。
味が物足りない場合は、はちみつやジャムを続けると、より食べやすくなります。
就寝前のチーズは虫歯予防にも効果的
世界保健機関（WHO）はシュガーレスガムの虫歯予防効果を推奨していますが、チーズにも同じような効果があります。
チーズは、口内環境を改善し、虫歯のリスクを減らすだけでなく、エナメル質の保護と歯の再生を促進する効果もあります。
特に、硬いチーズのほうが柔らかいチーズよりも虫歯予防に有効です。
まとめ
・寝前の軽い食事にはカッテージチーズがおすすめ
・ダイエットと虫歯予防に効果的
・少量でも満足感を得られる
・チーズの摂取量には注意が必要
・就寝3時間前までに摂取すること
就寝前にチーズを取り入れることで、ダイエットと虫歯予防に使えるだけでなく、満足感も得られます。
家庭で簡単にできるカッテージチーズで、夜の空腹感を無くせますね＾＾♪
